na mase

Wotrek (klatka biceps) 1- wyciskanie leżąć na ławce prostej 2- wyciskanie leżąc naławce skośniej w dół 3- wyciskanie leżąc naławce skośniej w górę 4- wyciskanie na maszynie (siedząc) 5- atlas uchwyt szeroki przyciąganie do klatki 6- atlas uchwyt węższy przyciąganie do klatki 7- modlitewnik sztanga łamana 8- hantle (normalnie) 9- hantle [...]

Mam: 16 lat 178cm 69kg Cześć, mam gino lub lipo od około 3 lat i nie wiem co robić byłem u lekarza rodzinnego z 4 razy i dowiedziałem się że - to niby nie gino chociaż jeszcze wtedy miałem mocno wyczuwalne gruczoły których on nie czuł, teraz sam je z ledwością wyczuwam - że jak to gino to nie można leczyć tego żadnymi lekami do przynajmniej [...]

Ja osobiście jestem za tym aby w każdy dzień treningowy skupiać się na danych partiach mięśni. W moim przypadku jest to tak : Poniedziałek- Klatka, plecy. Środa- Biceps, triceps, przedramię. Piątek- Barki,nogi. W każdym dniu na sam koniec- brzuch. Jeśli chcesz zbudować masę proponuje ćwiczyć 4x10 powtórzeń ciężarem 60-70% (czyli jak na klatkę [...]

powtarzam ze to muj pierwszy kontakt z ph. kiedys zajmujac sie tylko kulturystyka (silownia w piwincy) wazylem 95. takze wiem jak zdobyc mase. zalezy mi na rzezbie.

U mnie właśnie taka lipa że nie mam na siłce gości co się redukują,jadą siłowkę i masę(jak to w małym mieście).Raz już zarzuciłem chińczyka to tam jakbym nic nie wrzucał.Tutaj jakieś objawy są ale sam nie wiem,zobaczę jak wszystko zjem.Ale podpada mi że pocenie w normie,tak jak wcześniej,niby na łapie zaczyna się coś rysować ale sądze że to raczej [...]

A6W za ciężkie? nie wiem dokładnie co masz z kręgodłupem ale myslę że hantelki nie będą ci szkodzić, rób wznosy w trzech pozycjach przodem, bokiem i w opadzie- narazie zrezygnuj z wyciskań wobec kontuzji kręgosłupa. reszta z przymrużeniem oka może w sumie być- tylko czy te superserie są naprawdę konieczne? możesz także spróbować trenować z [...]

Dzieki za rady ale tak jak wspominalem nie chce tescia. Delikatny cykl na poprawe definicji i sucha mase. Czyli w takim razie jak starczy funduszy zainwestuje w oxę. Czy taki cykl bylby ok: 1-12 bold 400ew (600ew pierwsze 2 tyg) 8-13 wino 50mg e2d 15 tydzien odblok ( z tego co kojarze po 3tyg od odstawienia bolda, przewiduje clomid 24 tab + [...]

Oczywiście łap masę. I dużo drążka na szerokość. Zmieniony przez - Brekko w dniu 2010-01-24 21:45:09

Nie. Patrzac na wage to schudnij i dopiero zbieraj dobra mase. Dokupisz sobie do tego zestawiku jeszcze cos i bedzie dobrze. Narazie nie widze sensu. Nie przy takiej nadwadze.

takiego treningu, zacząłem się tym interesować, czytać, oglądać filmiki na YT i chciałem prosić o ocenę oraz rady ludzi, odnośnie treningu abym widział efekty, nie koniecznie jak wspomniałeś chodzi o masę, ale o obwody aby mięśnie były większe bardziej rozbudowane ;) z góry dzięki za odpowiedź.

Masz rację dieta, trochę nie na redukcję. Staż treningowy ogólnie taki jak w blogu. Po przerwie od stycznia do teraz treningi 3 x w tygodniu ok. 60 minut , wysoka intensywność. Wiek 29 lat. Wzrost 179 cm Siedzący tryb pracy. W tym momencie nie mam na celu przybrać masę mięśniowa. Dieta moja oscyluje w granicach 3000 - 3500 kcal. dziennie [...]

Co do obciążeń: 2x 10kg 2x 6kg 2x 3,5kg 2x 2kg 4x 1kg no i odważnik kulowy (kettle) 17,5kg Odnośnie ankiety: Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększyć masę Staż treningowy na siłowni: od 2 miesięcy trening siłowy głównie w domu, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander, drążek, [...]

tyl barkow, kaptory, 2 na nagach chyba niedoczytalem gdzie to robisz. kolejnosc cwiczen tez ma znaczenie.... ilosc pow i serii tez..... mase chcesz robic to zrob ciezki konkretny plan, popraw ten co masz.

Spinaker masa masie nie rowna,w walce oprucz masy i techniki(ktora jest najwazniejsza) liczy sie:szybkosc,wytrzymalosc.Gosc ktory zbudowal mase na hamburgerach bedzie mial duzo slabsza wytrzymalosc oraz z reguly bedzie wolniejszy,pozatym sila uderzenia w duzej mierze zalezy od techniki (to tak jak z silownia) gosc ktory wazy 70 kg i trenuje na [...]

Coś w tym jest.Kiedyś trener na kb mówił nam żeby w kaskach sparować.Jakoś nawiązał do swoich początków że trochę sparował bez kasku, jego znajomi także.I po badaniu EEG coś nie bardzo niektórym wyszło,a u niego na szczęście bez zmian.I po tym na każdy sparing nawet zwykłe ćwiczenia zakładał kask.Słyszałem też że cios zadany w rękawicy bardziej [...]

[...] skosu a pozniej spiecia gornej czesci brzuszka (codziennie!! mozesz w niedziele sobie robic dzien przerwy) Budzujac plan radze CI sie zastosowac do klata(2-3 cwiczenia)+triceps(2 cwiczenia), plecy(2-3 cwiczenia) + biceps(2 - cwiczenia), naramienne(3-4 cwiczenia) i robic rzezbe bo mase na redukcji trudno jest zrobic... To chyba tyle jak na razie

Chciałbym poddać ocenie moją dietę. Masę co prawda robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem Dżem wywal. -50g carbo Carbo wywal. II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak [...]

Zdjęcia sylwetki zarówno w trakcie, jak już zdążylem nadmienić, żałosnego ,,masowania": http://img849.imageshack.us/img849/5209/1295607488078.jpg Jak i po redukcji(proszę się nie śmiać, po prostu teraz lepiej się czuję, wolę tłuc masę na takiej podstawie, a nie dalej brnąć w tragedię z cycami jak u prosiaka): [...]

[...] na płasko hantelkami 4 serie, potem 2 serie na skosie wyciskanie hantelkami i na koncu rozpietki to wedłu tam twojego uznania.Acha dobrze by było zebys cos wykombinował cos z gorna partia bo potem bedziesz miał problemy z tym miesniem jak go nie bedziesz dobrze cwiczył.A po zatym madrze jedz bo to głownie tylko to ci pomoze rosnac w siły i mase.

[...] dlatego warto pic oliwe z oliwek(50-60 ml dziennie jesli masz bardzo mala podaz tluszczy z diety) albo produkt z olimpa olej mct jesli lubisz kolorowe butelki.Jezeli robisz mase trzeba miec te 250-500kcal na plusie, ogolnie na sam poczatek wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne potem zabierz sie za zabawki jesli koniecznie chcesz to robic, [...]